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 イラストつき寝ながら簡単にできる産褥体操の方法を専門家が解説！ Facebook Twitter おなかを膨らませるイメージで、鼻から深く息を吸い込み、3～5秒かけてゆっくり息を吐きだします。産褥体操には、ほかにも悪露の排出や便秘予防、骨盤の引き締め効果も！ 産後のからだケア② 退院から4週目頃は、入院中の体操の継続と、立った姿勢での運動を加える。 ③ 産褥体操を始め、次第に悪露がおさまり、産後の経過が順調であれば、筋力運動を徐々に 増やす。 ④ 5～8週目頃は、育児の疲れが出てくる頃。出産で疲れたからだをリラックスさせます。 また母乳の分泌もよくしてくれます。 ① 腹式呼吸（仰向け姿勢） ② 足首体操 ③ 母乳体操 母乳について詳しくはこちら 学ぶ：＜母乳の知識＞ 注意！ ２ リハビリテーション療法について 関節リウマチの知っておきたい対処方法 リウマチネット 産褥体操 イラスト 無料